При занятиях фитнесом, необходимо продумать и пересмотреть свое питание, ведь это составляющая успеха занятий. Не важно какой цели вы пытаетесь достигнуть, похудеть или набрать вес — все зависит от правильного питания.

В самом начале занятий фитнесом, можно питание пока не менять, но через несколько тренировок может уже начать клонить в сон, не хватать энергии и даже может ощущаться полный упадок сил. Это говорит о неправильном питании.

Основные правила состоят из потребности белка (1-3 гр.), углеводов (1-7 гр.), жиров (0,5-1 гр.) на килограмм веса тела. В первую очередь поговорим об углеводах. Именно большое их количество вызывает ожирение. Но и исключить их полностью из употребления нельзя. При голодании, например, организм начинает замедлять обмен веществ. Когда вы начинаете принимать пищу после такого "испуга" организма, он начинает запасать жиры на тот случай, если вы опять захотите поголодать. Поэтому желающие похудеть таким образом, очень быстро набирают вес, даже больший по сравнению с началом голодовки. Так что ели будете соблюдать норму потребления углеводов, то никаких отложений на теле не появится. При покупке продуктов в магазине, обратите внимание на этикетки.

Теперь о белке. С белком тоже важно не перебарщивать. Все что организм посчитает лишним, он превратит в углеводы и жиры. Но и отказываться от белка ни в коем случае нельзя. Ведь чем больше нагрузка на организм, тем большая потребность организма в белках. Лучше всего их употребление разделить на несколько приемов пищи в день. Тем более что это весьма полезно и организм в этом случае не станет запасать жиры, пища поступает регулярно.

Если вы собирается надеть свадебные платья 2012, то при употреблении жиров стараться употреблять растительные жиры омега-3. Эти жиры содержатся в рыбе, сырах. Так же необходимо помнить и о холестерине. Из него организм получает половые гормоны. Но не стремитесь налегать на животные жиры. Их количество в рыбе, желтках яиц и сырах, вполне достаточно. Главное соблюдайте меру.

Для набора веса все цифры увеличиваются. Углеводы (3-7 гр.), белок (2-3 гр.) на каждый килограмм веса тела, и иногда животные жиры. Если вы очень захотите съесть шоколад или пирожное, то сделайте это в первой половине дня. Тогда организм успеет до ночи потратить лишние калории.

Необходимо развеять миф о приеме пищи после шести. Это хорошо для тех, кто ложится рано спать. А если вы ложитесь далеко за полночь? Так вот, ужинать вечером можно. Лучше всего белок и клетчатку. Это может быть рыба и салат. Обязательно употребляйте в пищу побольше овощей, тогда ваш организм отблагодарит вас отличным самочувствием.

Статья опубликована 05.04.2012