Несмотря на то, что главным в семье по праву считается мужчина, ответственность за семью в целом и об отдельных ее членах лежит на его сильных плечах, но и без женщины полноценная семья невозможна.

Женщина является надежным тылом, создает позитивный микроклимат и уют в доме. Ежедневно женщине приходится выполнять множество дел, начиная от завтрака и заканчивая уроками с детьми. Конечно же, она должна быть здоровой, чтобы справляться со своими обязанностями.

Есть группа витамином, без которых невозможно забеременеть и выносить ребенка, выглядеть всегда ослепительно красивой и привлекательной.

Не стоит сразу бежать в аптеку за химическими витаминами, для начала нужно ввести в рацион необходимые продукты, содержащие пять важных элементов, поддерживающих женское здоровье.

1. Витамин А. Сохраняет остроту зрения, повышает иммунитет.

Суточная доза витамина А (ретинол) - 1,5 мг. Отвечает за синтез коллагена – одного из главных элемента кожи. Благодаря коллагену кожа остается упругой, имеет здоровый вид. Кроме этого, ретинол помогает организму справиться с инфекциями и отвечает за остроту зрение. Больше всего ретинола содержится в рыбьем жире, сливочном масле, желтках яиц (предпочтение следует отдавать перепелиным яйцам), печени, молоке и сливках. Не обязательно витамин А попадает в организм в готовой форме, часто он синтезируется непосредственно в организме из бета-каротина. Источник бета-каротина: морковь, помидоры, тыква, красный сорт болгарского перца, грейпфрут.
Для того чтобы витамин синтезировался все вышеперечисленные овощи и фрукты желательно употреблять с растительными маслами, потому что витамин А является жирорастворимым. Тогда витамин усвоится организмом, а не пройдет транзитом в виде клетчатки.

2. Витамин В9 (фолиевая кислота) Необходим для зачатия и рождения здорового ребенка.

Если родители со всей ответственностью подходят к планированию и рождению детей, то без предварительной подготовки не обойтись. Один из важных витаминов на этапе планирования беременности – фолиевая кислота. Ее употребление показано и отцу семейства. Женщине нужно употреблять этот витамин в первом триместре беременности, на этапе закладки всех внутренних органов плода. Фолиевая кислота влияет на закладку костно-мышечной и нервной системы, снижает риск рождения детей с патологией.
Для обеспечения организма фолиевой кислотой достаточно в сутки 0, 4 мг.
Систематическое употребление витамина В9 является профилактикой онкологических заболеваний в женской сфере (яичников и груди). Продукты для восполнения фолиевой кислоты: шпинат, листья салата, темный рис, дрожжи, орехи, бананы, тыква, грибы, печень, мясо.

3. Витамин Е. Сохраняет молодость и препятствует кровотечениям.

Токоферол (витамин Е) часто называют витамином молодости, потребность в сутки - 8 мг. Это вполне заслуженно, так как это самый мощный из антиоксидантов.
Недостаток витамина Е напрямую влияет на репродуктивную систему женщины: может быть бесплодие, нерегулярный менструальный цикл.
Самый высокий процент смертности наблюдается от заболеваний сердечно-сосудистой системы: инфаркты и инсульты. Витамин Е препятствует тромбообразованию, укрепляет сосудистую стенку, необходим для синтеза новых молодых клеток организма.
Токоферол содержится в растительных маслах (оливковом, кукурузном, подсолнечном и т. д.), листовых овощах, спарже, отрубях, цельных злаках, проросшей пшенице, зеленом горошке, брокколи, орехах, авокадо.

4. Витамин Н. Сохраняет прочность ногтей, препятствует выпадению волос.

Биотин (витамин Н) оказывает положительное воздействие на образование молодых клеток в волосяных фолликулах, стимулирует их рост. Благодаря ему укрепляется ногтевая пластинка, ногти становятся плотными, не ломаются. Недостаток витамина Н провоцирует кожные заболевания и неприятную сухость кожи. Суточная доза биотина для организма женщины - 0,1 – 0,3 мг. В продуктах питания содержится в печени, дрожжах, молоке, нешлифованном рисе, желтках яиц.

5. Витамин РР. Восстанавливает жизненные силы, улучшает состояние кожных покровов.

Никотиновая кислота – энергетический витамин для клеток, участвует в процессе дыхания клеток, влияет на здоровый цвет кожи, обеспечивает питание корней волос. В сутки нужно употреблять 15 – 25 мг. Его недостаток приводит к угревой сыпи и медленному заживлению ран. Особенно это явно видно в зимний период и проявляется выпадением волос, сухостью и шелушением кожи, нездоровым цветом лица. Проблему можно решить, если ввести в рацион питания следующие продукты: хлеб из муки грубого помола, каши и бобовые, грибы, арахис, мясо, печень, рыбу.

Полноценное питание обеспечит женщине на долгие годы молодость и здоровье.

Следующая >